Karawangbekasiekspres - Menjaga berat badan agar tetap ideal merupakan salah satu pola hidup sehat yang perlu diterapkan. Terdapat beberapa cara untuk mewujudkannya, salah satunya adalah menjalani cara diet cepat.
Ketika angka timbangan mulai melonjak, banyak orang buru – buru diet agar memiliki tubuh yang ramping. Tetapi bagaimana cara diet yang benar?
Daripada susah – susah menjalani diet yang terlalu ketat, mendingan kamu terapkan cara mudah menurunkan berat badan yang tidak menyiksa, tapi justru lebih efektif. Hanya saja, dalam menjalaninya butuh komitmen dan disiplin ya supaya berat badan bisa turun dan mencapai berat badan yang ideal.
Cara Diet yang Cepat Menurunkan Berat Badan:
- Minum air sebelum makan
Menurut penelitian, minum air sebelum makan bisa membantu menurunkan berat badan. Minum air sebelum makan dapat membuat lebih cepat merasa kenyang, sehingga keinginan untuk melahap makanan dalam jumlah banyak dapat berkurang.
Perlu diketahui bahwa terkadang rasa haus muncul menyerupai rasa lapar. Jadi saat mulai merasa lapar, daripada langsung makan, cobalah atasi dengan minum air putih terlebih dahulu. Dengan menerapkan cara ini, jumlah kalori yang kamu konsumsi saat makan juga bisa berkurang.
- Jangan lupa sarapan
Tahukah kamu, bahwa sarapan adalah bagian penting dari penurunan berat badan? Dengan melakukan sarapan yang rutin, keinginan untuk mengonsumsi makanan atau camilan yang tidak sehat jadi berkurang.
Membiasakan diri untuk sarapan juga akan membuat rasa lapar di siang hari jadi berkurang. Efeknya adalah keinginan untuk mengonsumsi makanan dalam jumlah berlebihan pada jam makan siang pun akan turut berkurang.
Pada saat sarapan, pastikan mengonsumsi makanan dengan kandungan protein tinggi karena dapat membantu mengurangi rasa lapar, sehingga kamu dapat mengurangi asupan kalori dengan efektif.
- Konsumsi makanan yang tepat
Jika sedang menjalani program menurunkan berat badan, kamu disarankan untuk mengonsumsi makanan berprotein dan berserah. Makanan berprotein seperti putih telur, yoghurt, daging tanpa lemak, makanan laut, kedelai, kacang – kacangan atau keju bisa membantu tubuh membakar lemak dan menjadi sumber energi.
Selain makanan yang tinggi protein, perbanyak pula mengonsumsi makanan berserat karena dapat membuat rasa kenyang lebih lama, tetapi yang rendah kandungan kalori. Contohnya sayur, buah, makanan dari biji – bijian utuh, kacang – kacangan dan gandum.
BACA JUGA:Â Diet Vegan : Mirip dengan Diet Vegetarian, Apakah Aman Bagi Kesehatan?
- Makan secara perlahan
Makan secara perlahan dan santai dapat mendukung penurunan berat badan. Dengan kebiasaan makan seperti ini, tubuh bisa memiliki waktu yang lebih banyak untuk mengirim sinyal kenyang ke otak sebelum menghabiskan terlalu banyak makanan.
Kebiasaan ini dapat membuat kamu merasa lebih kenyang, sekaligus meningkatkan produksi hormon penurunan berat badan. Hindari makan terlalu cepat karena dapat menyebabkan peningkatan berat badan.
- Tidur yang cukup
Faktanya, kurang tidur merupakan salah satu pemicu terbesar akan kenaikan berat badan. Jadi selain menjaga pola makan, pastikan waktu tidurmu juga tercukupi dengan baik. Soalnya jika kamu kurang tidur, produksi hormon ghrelin yang merangsang nafsu makan dapat meningkat.
Efeknya adalah kamu akan mengonsumsi makanan berkalori tinggi dalam jumlah banyak. Tentunya hal ini akan membuat diet penurunan berat badan menjadi berantakan.
- Olahraga yang rutin
Selain menjaga asupan makanan untuk mengurangi kalori, berolahraga secara rutin juga perlu dilakukan. Sudah bukan rahasia lagi bahwa olahraga selalu dikaitkan dengan penurunan berat badan. Olahraga yang dilakukan secara rutin akan membantu membakar kelebihan kalori yang tidak bisa dipangkas hanya dengan menjalani diet. Menariknya lagi, rutin berolahraga juga dapat meningkatkan kebugaran daya tahan tubuh. (Ara)