Beberapa makanan yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi sembelit meliputi:
1. Serat
Makanan tinggi serat membantu meningkatkan volume dan kelembutan tinja, sehingga memperlancar pencernaan. Contohnya adalah buah-buahan seperti apel, pear, dan plum, serta sayuran seperti brokoli, wortel, dan bayam.
2. Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh mengandung serat larut dan tidak larut yang baik untuk pencernaan. Contohnya adalah oatmeal, beras merah, quinoa, dan biji-bijian seperti chia seeds dan flaxseeds.
3. Buah-buahan kering
Buah-buahan kering seperti kurma, kismis, dan prune (plum kering) mengandung serat dan sorbitol alami, yang dapat membantu merangsang gerakan usus.
4. Yogurt probiotik
Yogurt probiotik mengandung bakteri baik yang dapat membantu meningkatkan keseimbangan bakteri dalam usus dan memperlancar pencernaan.