KARAWANGBEKASI.DISWAY.ID- Siapa sih yang ga suka minum kopi di pagi hari. Minum kopi di pagi hari dipercaya mampu memberikan energi sebelum beraktifitas. Kopi juga efektif mampu menahan rasa ngantuk oleh. Karenanya, sebagian orang memilih untuk mengonsumsi kopi di pagi atau malam hari. Namun, apakah minum kopi di pagi atau malam hari itu baik? Nyatanya, waktu terbaik minum kopi adalah sebelum berolahraga.
Waktu Terbaik Minum Kopi Adalah Sebelum Olahraga
Waktu yang tepat untuk mengonsumsi kopi sebelum berolahraga tergantung pada tujuannya. Sebagai contoh, jika seseorang ingin meningkatkan kinerja fisik, termasuk daya tahan dan kekuatan otot. Maka kopi sebaiknya dikonsumsi sekitar 60 menit sebelum memulai sesi olahraga.
Sebuah penelitian yang melibatkan pria sehat mengamati dampak mengonsumsi kafein satu jam sebelum berolahraga. Hasil penelitian tersebut menunjukkan bahwa mereka mencapai manfaat yang lebih signifikan ketika melakukan lompatan dan latihan isometrik. yang merupakan jenis latihan statis yang tidak melibatkan gerakan sendi, seperti plank dan squat.
Namun, jika seseorang menginginkan peningkatan kinerja isokinetik, yang melibatkan latihan dinamis dengan pemberian beban pada otot serta pergerakan sendi. Seperti push-up dan pull-up, maka konsumsi kafein sekitar 30 menit sebelum berolahraga lebih disarankan.
Terdapat juga pandangan bahwa mengonsumsi kopi sekitar 45 menit sebelum sesi olahraga dapat membantu meningkatkan performa fisik. Hal ini disebabkan karena dalam jangka waktu tersebut. Kafein memiliki kesempatan untuk diserap ke dalam aliran darah dan mencapai efektivitas optimal selama olahraga.
Dosis Aman Minum Kopi sebelum Olahraga
International Society of Sports Nutrition (ISSN) telah menyimpulkan bahwa kafein adalah bantuan ergogenik yang efektif dalam dosis 0,9 hingga 2,7 mg per pon berat badan, atau sekitar 2 hingga 6 mg per kilogram berat badan. Sebagai contoh, untuk seseorang dengan berat 150 pon atau sekitar 68 kg, ini akan setara dengan sekitar 135 hingga 405 mg kafein.