Pernahkah kamu merasa mual ketika sarapan atau setelah sarapan? Ya, kondisi ini seringkali dialami oleh beberapa orang. Apalagi bagi mereka yang mempunyai penyakit asam lambung.
Rasa mual ketika sarapan juga dapat dipengaruhi oleh beberapa faktor, mulai dari adanya masalah kesehatan, ketidakbiasaan sarapan, bahkan pemilihan menu makanan pun dapat menjadi penyebabnya.
Untuk itu, perlu kita ketahui bahwa sarapan adalah hal yang baik dan harus dibiasakan oleh setiap orang. Hal ini akan membawa dampak positif bagi kesehatan tubuh.
Agar manfaat sarapan itu benar-benar didapat, maka harus dipilih menu makanan apa saja yang cocok dijadikan untuk sarapan. Jika pemilihan menu makan siang dijadikan menu sarapan, maka yang terjadi adalah ngantuk yang berlebihan karena banyaknya karbohidrat yang dikonsumsi.
BACA JUGA:Tips Membuat Sarapan yang Menarik untuk Anak SD, Bunda Harus Tahu Ini
Lantas, bagaimana cara sarapan yang sehat dan tidak menyebabkan mual? Yuk simak selengkapnay di bawah ini.
Untuk sarapan yang benar tanpa menyebabkan rasa mual, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Berdasarkan informasi dari sumber yang ditemukan, berikut adalah beberapa tips untuk sarapan yang sehat dan tidak menyebabkan mual:
1. Porsi dan Komposisi Gizi:
Pastikan asupan serat mencapai 25% pada menu sarapan yang sehat. Anjuran porsi lemak untuk sarapan sehat adalah jenis lemak tak jenuh, yang efektif untuk menurunkan risiko terjadinya serangan jantung, kadar kolesterol jahat, dan meningkatkan kekebalan tubuh.
Jumlah total kalori yang tubuh dapatkan harus lebih dari 300 kilokalori, tetapi sebaiknya tidak melebihi 400 kilokalori.
2. Menu Sarapan Sehat:
Pilih menu sarapan yang sehat dan mengandung biji-bijian utuh, protein, keju atau susu rendah lemak, serta buah-buahan dan sayur-sayuran. Kombinasi karbohidrat kompleks, serat, protein, dan sedikit lemak bermanfaat bagi kesehatan dan membuat Anda kenyang selama berjam-jam.
Menu sarapan sehat juga dapat berupa telur orak-arik, bubur oatmeal, sereal, atau yogurt tawar tanpa tambahan gula.
BACA JUGA:Jangan Bingung Lagi, Inilah 6 Rekomendasi Menu Sarapan untuk Anak SD