KARAWANGBEKASI.DISWAY.ID- Keseleo isa terjadi kapan saja dimana saja, dan dan bisa dialami siapaun, tidak terkecuali lansia ataupun anka anak. Oleh karenanya, penting bagi kamu mengetahui bagaimana penanganan awal saat kamu atau orang lain mengalami keseleo sebelum mendapatkan perawatan medis lanjutan.
Keseleo adalah cedera pada ligamen, yaitu jaringan ikat yang menghubungkan tulang pada persendian. Cedera ini terjadi ketika ligamen meregang atau robek akibat tekanan atau gerakan yang berlebihan. Keseleo sering terjadi saat seseorang melakukan gerakan tiba-tiba, seperti memutar, membengkokkan, atau membebani sendi secara berlebihan. Cara Mengatasi Kaki Keseleo Tanpa Diurut Salah satu kebiasaan yang sering dilakukan saat kaki keseleo tidak lain adalah dengan “Memijatnya”. Tapi apakah memijat kaki yang keseleo adalah tindakan yang benar? Memijat kaki yang keseleo perlu dihindari, terutama saat kaki baru mengalami cedera. Pijatan yang terlalu keras dengan teknik yang salah hanya akan memperparah peradangan dan menimbulkan rasa sakit. BACA JUGA:5 Fakta Menarik Seputar Ruang Operasi di Rumah Sakit, Ternyata Ini Alasan Ruangannya Dibuat DinginSebagai alternatif yang lebih aman daripada memijat, ada beberapa metode yang bisa Anda coba di rumah untuk mengatasi kaki keseleo dengan efektif. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat dilakukan:
1. Istirahat yang Memadai Langkah pertama yang perlu dilakukan adalah memberikan waktu istirahat yang cukup bagi kaki yang cedera. Hindari berjalan atau bergerak terlalu banyak, karena hal ini bisa memperburuk cedera. Disarankan untuk membatasi aktivitas selama 24 hingga 48 jam setelah cedera. Jika Anda perlu berpindah tempat atau bergerak, mintalah bantuan dari orang lain agar tidak membebani kaki yang keseleo. 2. Kompres Dingin Menggunakan Es Batu Pada 24 jam pertama setelah cedera, sebaiknya hindari penggunaan balsem atau kompres air hangat karena dapat meningkatkan pembengkakan. Sebagai gantinya, gunakan es batu yang dibungkus dengan kain atau handuk untuk mengompres area yang keseleo. Hindari menempelkan es langsung ke kulit agar tidak menyebabkan radang dingin. Lakukan kompres selama 15-20 menit setiap beberapa jam. Ulangi langkah ini sampai rasa sakit dan pembengkakan mulai berkurang. Metode kompres dingin ini sangat efektif untuk meredakan peradangan yang terjadi segera setelah cedera. 3. Menaruh Kaki yang Cedera ke Tempat yang Lebih Tinggi Langkah berikutnya adalah menjaga posisi pergelangan kaki yang cedera dalam posisi lebih tinggi. Saat Anda berbaring, letakkan kaki di atas tumpukan bantal atau penyangga yang lain agar posisi kaki lebih tinggi dari tubuh. Anda juga bisa melakukannya saat duduk dengan menjaga agar kaki yang cedera berada sejajar dengan pinggang. Posisi ini akan membantu mengurangi aliran darah yang berlebihan ke area yang cedera, sehingga dapat mengurangi pembengkakan dan memar yang terjadi akibat keseleo. 4. Membalut Kaki dengan Perban Elastis Salah satu cara untuk mendukung proses penyembuhan kaki yang keseleo adalah dengan membalutnya menggunakan perban elastis. Balutan ini bertujuan untuk membatasi pergerakan kaki yang cedera sehingga mencegah cedera lebih lanjut. Perban elastis dapat dipertahankan selama 48-72 jam. Namun, pastikan balutan tidak terlalu kencang, karena balutan yang terlalu ketat dapat mengganggu aliran darah, menyebabkan sensasi kesemutan, mati rasa, atau perubahan warna pada kulit akibat kekurangan aliran darah yang baik. 5. Menghindari Pemicu yang Memperburuk Cedera Penting untuk menghindari hal-hal yang dapat memperburuk kondisi kaki yang keseleo. Misalnya, hindari mandi dengan air panas selama setidaknya 3 hari setelah cedera, karena suhu panas dapat memperparah pembengkakan. Selain itu, penting juga untuk menjauhi alkohol, aktivitas fisik yang berat juga harus dihindari, agar cedera tidak semakin parah dan pemulihan dapat berjalan lebih cepat. 6. Mengonsumsi Obat Pereda Nyeri Keseleo sering disertai dengan rasa nyeri yang cukup mengganggu. Untuk mengatasi rasa nyeri tersebut, Anda bisa mengonsumsi obat pereda nyeri seperti paracetamol atau obat antiinflamasi non-steroid (OAINS) yang dapat membantu mengurangi peradangan dan rasa sakit. Penggunaan obat-obatan ini biasanya hanya bersifat sementara untuk meredakan gejala, dan tetap perlu dikombinasikan dengan istirahat serta langkah-langkah perawatan lainnya agar pemulihan berjalan dengan optimal. BACA JUGA:Mengonsumsi Makanan Ini Dapat Menghilangkan Rasa sakit di Kepala Lho!Dengan mengikuti langkah-langkah ini kamu bisa melakukan pengobatan mandiri di rumah tanpa perlu datang ke tukang urut atau ke dokter. Anda dapat mempercepat proses penyembuhan kaki yang keseleo dan mencegah komplikasi lebih lanjut. Namun, jika rasa sakit pada pergelangan kaki tidak kunjung menghilang, segera bkonsultasikan ke dokter.