KARAWANGBEKASI.DISWAY.ID - Menopause adalah fase yang pasti akan dialami oleh setiap wanita seiring bertambahnya usia. Kondisi ini terjadi ketika siklus menstruasi berhenti, biasanya sekitar usia 45–55 tahun.
Namun, dalam beberapa kasus, menopause bisa terjadi lebih cepat, yaitu sebelum usia 40 tahun, yang dapat memengaruhi kesehatan dan fungsi reproduksi.
Jadi, adakah cara untuk mencegah menopause dini? Yuk, temukan jawabannya dalam artikel ini.
Cara Mencegah Menopause Dini
Secara umum, menopause adalah kondisi ketika siklus menstruasi telah berhenti selama 12 bulan berturut-turut. Meskipun menopause pasti terjadi pada setiap wanita, biasanya di usia 45–55 tahun, beberapa orang bisa mengalaminya lebih awal. Ini bisa terjadi karena beberapa faktor, seperti:
- Riwayat keluarga dengan menopause dini.
- Gaya hidup tidak sehat, seperti merokok atau jarang berolahraga.
- Riwayat penyakit tertentu, seperti infeksi HIV/AIDS atau penyakit autoimun.
- Penggunaan obat-obatan tertentu, seperti terapi GnRH atau terapi kesuburan.
- Efek samping dari perawatan medis, seperti kemoterapi, radioterapi, atau operasi pembedahan rahim.
Berikut beberapa langkah yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi risiko menopause dini sejak usia muda:
Mengonsumsi Makanan Sehat dengan Gizi Seimbang
Salah satu cara untuk mencegah menopause dini adalah dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang. Menurut *Journal of Epidemiology and Community Health*, pola makan yang kaya ikan berlemak sehat (seperti omega-3), kacang-kacangan, dan biji-bijian bisa membantu menunda menopause. Sebaliknya, karbohidrat olahan seperti pasta justru bisa mempercepat menopause.
Rutin Berolahraga
Rutin berolahraga dapat membantu menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh, sehingga membantu kamu menjalani masa transisi menopause dengan lebih baik.
Menjaga Berat Badan Ideal
Menjaga berat badan ideal juga penting untuk mencegah menopause dini. Wanita dengan berat badan yang terlalu rendah atau terlalu tinggi lebih berisiko mengalami menopause lebih cepat. Oleh karena itu, penting untuk rutin berolahraga dan menjaga pola makan agar berat badan tetap ideal.
Tidak Merokok
Penelitian dalam *American Journal of Epidemiology* menunjukkan bahwa merokok dapat meningkatkan risiko menopause dini. Maka dari itu, sangat penting untuk menghindari kebiasaan merokok dan paparan asap rokok guna mengurangi risiko menopause lebih awal.