Jawa Barat, Disway.id - Kesulitan tidur pada malam hari kerap dialami banyak orang. Pikiran yang masih aktif, penggunaan gawai hingga larut malam, serta kebiasaan tidur yang tidak teratur dapat membuat seseorang membutuhkan waktu lebih lama untuk terlelap.
Padahal, tidur yang cukup dan berkualitas penting untuk membantu tubuh memulihkan energi setelah menjalani aktivitas sepanjang hari. Karena itu, membangun kebiasaan sebelum tidur dapat menjadi salah satu cara untuk membantu tubuh lebih cepat memasuki waktu istirahat.
Salah satu langkah yang dapat dilakukan adalah menjaga jadwal tidur secara konsisten. Usahakan tidur dan bangun pada waktu yang relatif sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan. Kebiasaan tersebut dapat membantu tubuh mengenali waktu untuk beristirahat.
BACA JUGA:BPK TEMUKAN INDIKASI BEBAN KEUANGAN DAERAH RP2,7 MILIAR PADA PROGRAM CFD DAN BRAGA BEKEN
Mengurangi penggunaan ponsel, tablet, atau komputer sebelum tidur juga dapat membantu. Cahaya dari layar dan aktivitas yang dilakukan melalui gawai dapat membuat seseorang tetap terjaga, terutama jika digunakan untuk bekerja, bermain gim, atau mengikuti media sosial.
Selain itu, ciptakan suasana kamar yang nyaman. Ruangan yang gelap, tenang, dan memiliki suhu yang nyaman dapat membantu tubuh lebih siap untuk tidur. Tempat tidur sebaiknya juga digunakan untuk aktivitas yang berkaitan dengan istirahat agar otak terbiasa mengasosiasikannya dengan waktu tidur.
Bagi yang sering terjaga karena banyak pikiran, melakukan aktivitas relaksasi sebelum tidur bisa menjadi pilihan. Misalnya, menarik napas secara perlahan dan dalam, melakukan peregangan ringan, membaca buku, atau mendengarkan suara yang menenangkan.
Asupan makanan dan minuman juga perlu diperhatikan. Hindari konsumsi kafein menjelang waktu tidur karena dapat membuat tubuh tetap waspada. Makan dalam porsi sangat besar terlalu dekat dengan waktu tidur juga dapat membuat tubuh terasa tidak nyaman.
Jika sudah berbaring tetapi belum juga mengantuk, jangan terlalu memaksakan diri untuk segera tidur. Bangun sejenak dan lakukan aktivitas ringan dalam suasana redup hingga rasa kantuk muncul kembali. Setelah itu, kembali ke tempat tidur.
Olahraga secara rutin pada siang atau sore hari juga dapat membantu menjaga kualitas tidur. Namun, aktivitas fisik yang terlalu berat dan dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur justru dapat membuat sebagian orang semakin sulit mengantuk.
Yang tidak kalah penting, hindari terlalu sering melihat jam ketika belum bisa tidur. Kebiasaan tersebut dapat meningkatkan kecemasan karena terus menghitung berapa lama waktu tidur yang tersisa.
Jika kesulitan tidur berlangsung terus-menerus, sangat mengganggu aktivitas sehari-hari, atau disertai keluhan lain seperti mendengkur keras dan sering terbangun, sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga kesehatan untuk mengetahui penyebabnya.
Dengan menerapkan kebiasaan tidur yang konsisten, mengurangi paparan gawai, menciptakan lingkungan kamar yang nyaman, serta melakukan relaksasi, proses untuk terlelap dapat menjadi lebih mudah. Kunci utamanya bukan memaksa diri untuk tidur, melainkan membantu tubuh dan pikiran berada dalam kondisi yang siap beristirahat.***