MEMILIKI suami yang sehat dan subur tentu saja bisa membuat keinginan Anda untuk memiliki anak segera tercapai.
Namun, jika setelah menikah selama beberapa tahun, Anda tak juga kunjung hamil, mungkin ada masalah kesuburan, baik suami atau kamu sendiri.
Sayangnya, ada faktor-faktor yang memengaruhi kesuburan pria yang tidak bisa ditolong oleh perubahan gaya hidup dan pola makan dan akan membutuhkan bantuan dari para profesional medis.
Karena itu, jika Anda telah mencoba untuk hamil untuk sementara waktu tanpa hasil, lebih baik suami segera melakukan tes cairan dia. Meskipun tes cairan pria terbatas dalam cakupannya, fragmentasi DNA tidak diukur dalam tes cairan standar.
Tes ini akan membantu mendiagnosis kondisi yang lebih serius seperti azoospermia (tidak adanya cairan motil dalam air mani).
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Fertilityfamily.
1. Kacang
Memperkenalkan lebih banyak kacang ke dalam makanan sehat Anda telah terbukti membantu kesuburan pria.
Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2012 menyimpulkan bahwa 75 g kenari per hari meningkatkan vitalitas cairan pria, motilitas, dan morfologi (bentuk normal) pada sekelompok pria muda yang sehat yang mengonsumsi makanan gaya Barat.
Ini karena kacang merupakan sumber mikronutrien yang penting untuk perkembangan dan fungsi cairan, kaya akan antioksidan alami dan asam lemak esensial (EFA).
Beberapa kacang yang paling banyak dikonsumsi adalah almond, kacang brazil, kacang mete, hazelnut, pecan, kacang pinus, pistachio dan walnut.
Namun, pada akhirnya, ingatlah bahwa semua kacang baik untuk kesuburan, jadi bereksperimenlah memasukkannya ke dalam makanan Anda dan cobalah kacang yang berbeda pada hari yang berbeda.
2. Bayam dan sayuran hijau lainnya
Memperkenalkan lebih banyak sayuran hijau ke dalam diet Anda dianjurkan karena kaya akan folat. Folat adalah mikronutrien kunci dalam sintesis DNA dan bisa membantu meningkatkan kualitas cairan pria.
Brokoli, kubis brussel, dan kacang polong juga merupakan sumber folat yang baik yang bisa Anda masukkan dengan mudah ke dalam makanan Anda.
3. Daging tanpa lemak
Sementara daging olahan bisa berdampak buruk bagi kesuburan Anda (lebih lanjut tentang ini nanti), potongan daging tanpa lemak bisa bermanfaat.
Ini karena daging, terutama daging merah, merupakan sumber seng yang sangat baik.
Studi telah menyimpulkan bahwa nutrisi seng yang buruk mungkin merupakan faktor risiko penting untuk kualitas cairan pria yang rendah dan infertilitas pria idiopatik.
4. Omega-3
Cairan pria subur terdiri dari konsentrasi asam lemak omega-3 yang lebih tinggi. Ini (EFA) membantu meningkatkan aliran darah dan meningkatkan kualitas cairan pria.
Sumber terbaik asam lemak omega-3 berasal dari ikan berminyak seperti makarel, salmon, dan sarden.
Atau untuk sayuran chia, rami dan biji rami, kenari, edamame, kacang merah, minyak kacang kedelai, rumput laut atau ganggang. (fny/jpnn)