Begini Cara Cegah Dehidrasi Pada Tubuh saat Berpuasa

KARAWANGBEKASI.DISWAY.ID - Dehidrasi dapat menyebabkan gejala seperti pusing, sakit kepala, dan kelelahan. 

Hal ini tentunya dapat mengganggu kinerja Anda dalam menjalani aktivitas sehari-hari. 

Oleh karena itu, mari simak beberapa tips untuk mencegah tubuh dari dehidrasi selama berpuasa di bawah ini.

Tips Mencegah Dehidrasi Saat Puasa

70 persen tubuh manusia terdiri dari cairan. Itulah sebabnya menjaga kadar cairan penting agar fungsi tubuh dapat berjalan normal. 

BACA JUGA:Nonton Himesama 'Goumon' No Jikan Desu Episode 11 Subtitle Indonesia

Saat puasa, kamu perlu menyiasati agar kebutuhan cairan ini tetap terpenuhi.

Berikut ini tips untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik selama puasa:

1. Upayakan untuk Tetap Mengonsumsi Cairan Sesuai Kebutuhan

Setiap individu memiliki kebutuhan cairan yang berbeda-beda, tergantung pada berbagai faktor seperti kondisi fisik, usia, jenis kelamin, suhu lingkungan, pola makan, dan aktivitas sehari-hari. Namun, secara umum, orang dewasa disarankan untuk mengonsumsi minimal dua liter air per hari, yang setara dengan sekitar delapan gelas.

Selama berpuasa, Minumlah antara 8 hingga 12 gelas air saat berbuka puasa hingga sahur. Disarankan minum air hangat karena lebih cepat diserap oleh tubuh. Berikut panduan konsumsi air:

BACA JUGA:7 Tips Ampuh Bangun Tepat Waktu saat Sahur, Anak Kos Wajib Nih!

• 1 gelas setelah bangun sahur
• 1 gelas setelah makan sahur
• 1 gelas setelah azan Magrib
• 1 gelas setelah berbuka puasa
• 1 gelas setelah salat Magrib
• 1 gelas sebelum salat Isya
• 1 gelas setelah salat tarawih
• 1 gelas sebelum tidur
• Ikuti langkah-langkah ini untuk menghindari dehidrasi saat puasa.

2. Tingkatkan Konsumsi Cairan Sebelum Waktu Sahur

Jika Anda khawatir mengalami kembung karena minum terlalu banyak saat sahur, Anda dapat memperbanyak konsumsi cairan beberapa saat sebelum tidur di malam hari. 

Sumber: berbagai sumber