Nutrisi Tetap Terjaga Meski Puasa. Berikut Tips Memilih Menu Sahur Bagi Ibu Hamil

 

KARAWANGBEKASI.DISWAY.ID- Jika tidak ada komplikasi, ibu hamil dapat berpuasa. Namun, penting bagi ibu hamil untuk memastikan bahwa kebutuhan nutrisinya terpenuhi. Oleh karena itu, penting untuk memilih makanan yang tepat saat sahur dan berbuka puasa.

Nutrisi yang cukup sangat penting untuk mendukung pertumbuhan janin dan menjaga kesehatan ibu hamil. Untuk menghindari kelelahan saat berpuasa, penting bagi ibu hamil

Berikut ini kami telah merangkum beberapa tips untuk memilih menu sahur yang tepat bagi ibu hamil. Semoga tips ini dapat membantu ibu hamil dalam menjalankan ibadah puasa dengan nyaman dan aman.

Bagaimana Ibu Hamil Berpuasa

Setelah mendapat persetujuan dari dokter untuk berpuasa, disarankan agar ibu hamil mematuhi semua petunjuk atau saran yang diberikan oleh dokter tersebut. Tujuannya adalah untuk memastikan bahwa tubuh ibu hamil tetap sehat selama menjalankan ibadah puasa.

Pastikan untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang saat sahur dan berbuka puasa serta memastikan asupan air putih yang cukup. Menjaga pola makan yang sehat dapat membantu menjaga kesehatan ibu hamil selama berpuasa.

Selain itu, ibu hamil dapat menyesuaikan suhu ruangan di rumah agar lebih sejuk. Suhu ruangan yang sejuk dapat membantu mencegah risiko dehidrasi yang dapat membahayakan kesehatan ibu hamil dan janinnya.

Tips Memilih Menu Sahur yang Tepat untuk Ibu Hamil

Menyusun menu sahur yang sesuai sangat penting bagi ibu hamil agar dapat memenuhi kebutuhan nutrisi harian dan mencegah kelelahan selama berpuasa. Berikut adalah tips dari dr. Keven Tali, SP.OG di Instagramnya untuk menyusun menu sahur bagi ibu hamil:

• Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks untuk menjaga kenyang lebih lama. Contohnya adalah millet, buncis, jelai, oat multigrain, ubi jalar, kentang, jagung, dan beras merah.
• Sertakan dalam menu sahur sayuran hijau, kacang-kacangan, dan buah-buahan laut yang tinggi serat untuk menjaga pencernaan dan memberikan nutrisi tambahan.
• Pastikan menu sahur juga mengandung asupan protein yang mencukupi, seperti susu, telur, ikan, daging merah, atau daging unggas, untuk mendukung pertumbuhan janin dan kesehatan ibu hamil.
• Jangan lupakan pentingnya minum air putih dengan cukup, minimal 2 liter per hari, yang bisa dibagi selama waktu berbuka puasa untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Hal yang Perlu Dihindari saat Puasa

Pada saat sahur dan berbuka puasa, ibu hamil disarankan untuk membatasi konsumsi makanan yang manis, terutama yang mengandung gula tambahan atau zat pemanis, karena bisa membawa risiko bagi janin. Jika ingin menyantap makanan manis, disarankan untuk memilih buah sebagai alternatif yang lebih sehat. \

Selain itu, sebaiknya ibu hamil menghindari makanan mentah atau setengah matang saat sahur dan berbuka, karena masih terdapat risiko bakteri atau parasit yang berbahaya bagi kesehatan ibu hamil dan janin. Disarankan juga untuk mengurangi konsumsi makanan yang tinggi lemak dan garam secara berlebihan.

Sumber: tips memilih menu sahur