Bulan Puasa Malah Sembelit? Berikut Makanan yang Melancarkan Sembelit

Beberapa makanan yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi sembelit meliputi:

 

1. Serat

Makanan tinggi serat membantu meningkatkan volume dan kelembutan tinja, sehingga memperlancar pencernaan. Contohnya adalah buah-buahan seperti apel, pear, dan plum, serta sayuran seperti brokoli, wortel, dan bayam.

 

2. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh mengandung serat larut dan tidak larut yang baik untuk pencernaan. Contohnya adalah oatmeal, beras merah, quinoa, dan biji-bijian seperti chia seeds dan flaxseeds.

 

3. Buah-buahan kering

Buah-buahan kering seperti kurma, kismis, dan prune (plum kering) mengandung serat dan sorbitol alami, yang dapat membantu merangsang gerakan usus.

 

4. Yogurt probiotik

Yogurt probiotik mengandung bakteri baik yang dapat membantu meningkatkan keseimbangan bakteri dalam usus dan memperlancar pencernaan.

 

Sumber: