7 Camilan Sehat Yang Aman Dikonsumsi Lansia, Aman Bagi Pengidap Diabetes

KARAWANGBEKASI.DISWAY.ID- Orang tua, terutama yang berusia di atas 60 tahun, sering mengalami kesulitan dalam mengunyah atau mencerna makanan. Oleh karena itu, sangat penting untuk menyiapkan makanan khusus bagi lansia. Selain makanan utama, lansia juga memerlukan makanan tambahan seperti snack atau camilan sehat yang sesuai untuk mereka.

Sebelum menyiapkan makanan untuk lansia, penting untuk memeriksa kondisi kesehatan gigi dan mulut mereka. Hal ini bertujuan untuk menentukan jenis makanan yang tepat bagi lansia. Pastikan juga memperhatikan nilai gizi serta nutrisi dalam makanan tersebut, dan hindari memberikan makanan yang tidak dianjurkan seperti daging merah, makanan olahan, dan makanan manis.

BACA JUGA:Rekomendasi 7 Makanan Yang Sehat dan Mengenyangkan Untuk Lansia yang Punya Gigi Ompong

Beberapa jenis makanan berikut ini dapat dijadikan sebagai camilan sehat untuk lansia, membantu program diet mereka, serta mengurangi risiko berbagai penyakit seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan kanker. Memberikan snack sehat dapat membuat lansia merasa kenyang lebih lama, sehingga mencegah makan berlebihan. Dengan demikian, lansia yang menderita diabetes dapat memiliki kadar gula darah yang lebih stabil.

Camilan atau Snack Sehat untuk Lansia

Setiap lansia memiliki makanan yang sebaiknya dihindari tergantung pada kondisi kesehatannya masing-masing. Oleh karena itu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi mengenai snack atau camilan seperti ini, apakah aman atau tidak dan mengetahui berapa banyak yang boleh dikonsumsi.

1. Buah Anggur atau Pisang

Buah anggur memiliki banyak manfaat seperti mencegah kanker, menjaga kesehatan jantung, melawan penuaan, menjaga kesehatan otak untuk mencegah pikun, dan menurunkan kadar kolesterol. Sementara itu, buah pisang mengandung karbohidrat, vitamin, dan serat yang sangat baik untuk kesehatan pencernaan, mencegah sembelit, dan meningkatkan metabolisme serta aliran oksigen ke otak.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari kedua buah ini, disarankan untuk mengonsumsinya secara rutin setiap hari sesuai dengan saran dokter atau ahli gizi.

2. Kacang-Kacangan

Beberapa jenis kacang-kacangan sangat baik untuk semua orang, termasuk lansia. Contohnya adalah kacang almond dan hazelnut, yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan menurunkan kadar kolesterol. Kacang hazelnut khususnya memiliki kadar antioksidan yang tinggi, yang bermanfaat untuk kesehatan jantung, otak, dan mengurangi risiko kanker.

Pastikan untuk memberikan kacang-kacangan dalam bentuk yang mudah dikunyah, karena beberapa lansia mungkin memiliki masalah gigi seperti ompong, yang dapat menyulitkan mereka saat mengunyah kacang-kacangan.

BACA JUGA:7 Jenis Buah Superfood Yang Bagus Dikonsumsi Lansia, Bisa Mengobati Pikun

3. Biji-Bijian

Biji-bijian merupakan pilihan yang penting untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat tubuh. Selain itu, biji-bijian seperti gandum, beras, jagung, dan sebagainya dapat dijadikan sebagai camilan sehat untuk lansia. Kandungan tinggi serat pada biji-bijian dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan dan memberikan manfaat lain seperti menetralkan racun dalam tubuh, menurunkan kolesterol tinggi, mengurangi risiko kanker, dan membantu menjaga berat badan.

4. Ubi

Di Indonesia, ubi sangat mudah didapatkan di pasar tradisional dengan berbagai macam jenisnya. Ubi memiliki tekstur yang lembut, sehingga cocok dijadikan sebagai camilan untuk lansia. Beberapa jenis ubi mengandung serat dan antioksidan yang dapat melawan radikal bebas. Ubi juga bermanfaat untuk kesehatan sistem pencernaan, meningkatkan penglihatan, dan memperbaiki fungsi otak.

5. Telur Rebus

Telur rebus mengandung sumber protein dan asam amino yang membantu menurunkan hormon ghrelin, hormon yang memicu rasa lapar. Telur rebus dapat dijadikan lauk atau camilan setelah sarapan untuk membantu lansia merasa kenyang lebih lama. Manfaat lain dari telur rebus termasuk meningkatkan kinerja otak, memperkuat otot, tulang, dan gigi, serta menjaga kesehatan mata dan mencegah penyakit jantung.

6. Yogurt

Perlu diperhatikan bahwa tidak semua yogurt baik untuk kesehatan, terutama bagi lansia, karena beberapa produsen yogurt menambahkan perasa atau pemanis. Namun, yogurt murni tanpa tambahan rasa atau pemanis sangat baik untuk lansia. Yogurt dapat membantu menurunkan tekanan darah, menurunkan berat badan, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

7. Jus Buah dan Sayuran

Jus sering kali dianggap sebagai minuman yang sehat, namun proses penyajiannya dengan menambahkan pemanis seperti gula atau sirup justru membuat jus tidak baik untuk kesehatan. Dalam membuat jus, baik jus buah maupun jus sayuran, sebaiknya tidak menambahkan pemanis atau sirup agar kandungan nutrisi dari buah dan sayuran tetap utuh.

Beberapa jenis jus buah atau sayuran dapat memberikan manfaat bagi kesehatan seperti detoksifikasi tubuh, meningkatkan kesehatan pencernaan, mempercepat metabolisme tubuh, dan membantu dalam penurunan berat badan.

Sumber: