KARAWANGBEKASI.DISWAY.ID- Agar berat badan tetap terkendali selama berpuasa, mari mencoba menu takjil rendah kalori. Namun, apa saja makanan rendah kalori yang dapat menjadi pilihan saat berbuka puasa? Temukan informasinya di bawah ini.
Pada bulan puasa, seringkali orang cenderung mengonsumsi berbagai makanan tanpa memperhitungkan asupan kalorinya, terutama pada takjil yang umumnya manis dan berminyak. Meskipun berpuasa dapat dianggap sebagai bentuk diet karena tidak makan dalam jangka waktu tertentu, tetapi tidak jarang orang mengalami peningkatan berat badan selama bulan puasa.
Perlu kamu tahu, nyatanya kebiasaan mengkonsumsi takjil dengan makanan di bawah ini bisa meningkatkan berat badan karena kandungan kalori yang cukup banyak. Simak informasinya dibawah ini!
1. Es Buah (1 gelas: 247 Kalori)
Meskipun es buah mengandung buah-buahan yang kaya nutrisi, namun berbagai bahan tambahan seringkali membuatnya menjadi takjil yang sebaiknya dihindari, terutama bagi mereka yang memperhatikan berat badan. Salah satu bahan yang sering ditambahkan pada es buah adalah susu kental manis, yang dapat meningkatkan tingkat keemanan rasa manis dalam minuman tersebut. Terkadang, gula pun ditambahkan.
Oleh karena itu, satu gelas es buah dapat mengandung sebanyak 247 kalori. Bayangkan, jika Kamu mengonsumsinya lebih dari satu gelas saat berbuka puasa, dampak kalorinya dapat signifikan. Menurut informasi dari Everyday Health, konsumsi gula berlebih dalam tubuh dapat menyebabkan peningkatan berat badan.
2. Bakwan Goreng (1 potong: 137 kalori)
Salah satu pilihan takjil dengan tingkat kalori yang tinggi adalah bakwan goreng. Bakwan goreng memang memiliki cita rasa yang lezat dan seringkali disantap saat berbuka puasa. Meskipun begitu, disarankan untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan karena dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan serius.
Berdasarkan informasi dari Nutrients, mengonsumsi gorengan secara rutin (4 kali atau lebih per minggu) dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2, gagal jantung, obesitas, dan hipertensi. Dalam satu potong bakwan, terkandung 137 kalori, 11.59 g lemak, 6.74 g karbohidrat, dan 1.99 g protein. Bayangkan jika Kamu mengonsumsi hingga 5 potong saat berbuka puasa – kalorinya tentu sangat tinggi!
Selain bakwan, beberapa gorengan lainnya juga memiliki kandungan kalori yang patut diperhatikan, seperti:
- 1 buah combro: 102 kalori
- 1 potong tempe goreng tepung: 72 kalori
- 1 potong risol mayo: 110 kalori
3. Kolak Singkong (150 gram: 250 Kalori)
Meskipun kolak singkong mengandung nutrisi seperti serat, karbohidrat, dan lemak dalam jumlah kecil, sebenarnya kolak singkong tidak termasuk dalam kategori takjil rendah kalori. Ini disebabkan oleh tingginya kandungan gula merah dan santan dalam kolak singkong. Satu porsi kolak singkong (sekitar 150 gram) memiliki kisaran 225-250 kalori. Namun, jumlah kalori dapat bervariasi tergantung pada jumlah gula merah dan santan yang digunakan dalam resepnya.
Setelah menyadari tingginya kalori dalam satu potong gorengan, disarankan untuk mulai mengurangi konsumsinya. Meskipun di bulan puasa keinginan untuk menyantap gorengan sangat menggoda, tetaplah berhati-hati agar tidak mengonsumsi secara sembarangan setelah menahan lapar sejak pagi hingga sore. Berikut beberapa pilihan takjil rendah kalori dan menu takjil yang sebaiknya dihindari selama bulan Ramadan. Semoga Kamu dan keluarga dapat menjaga asupan kalori agar tetap sehat selama berpuasa.