Memiliki berat badan yang ideal adalah impian bagi seseorang yang memiliki berat badan gemuk dan kurus. Bagi mereka yang memiliki berat badan kurus, salah satu cara yang banyak dilakukan adalah dengan seringnya makan yang banyak.
Makan banyak dan sering dipercaya dapat menaikan berat badan yang pesat. Namun, ada juga yang tidak merasakan hasilnya. Maka dari itu, kita juga perlu memperhatikan asupan makan yang dikonsumi. Makan banyak tetapi tidak bernutrisi untuk tubuh maka hasilnya akan percuma. Untuk itu, bagi kamu yang sedang berusaha menaikan berat badan, selain makan banyak, kamu juga perlu memerhatikan gizi yang ada dalam makanan tersebut. Hal ini bertujuan agar berat badan kamu akan lebih cepat naik dengan efektif dan tentunya baik bagi kesehatan. Berikut ini yuk kita simak rekomendasi makanan yang dapat membantu kamu untuk menambah berat badan dengan cepat, tapat, dan baik bagi tubuh. Terdapat beberapa makanan yang kaya akan kalori dan nutrisi, yang dapat membantu meningkatkan berat badan secara sehat. Berikut adalah beberapa rekomendasi makanan yang bisa membantu Anda menaikkan berat badan:- Alpukat: Alpukat mengandung lemak sehat, serat, dan banyak kalori. Anda bisa menambahkan alpukat ke dalam smoothie, salad, atau membuat guacamole.
- Kacang-kacangan dan Biji-bijian: Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang tanah, kacang kenari, dan biji-bijian seperti biji labu, biji bunga matahari, atau biji chia adalah sumber kalori yang baik dan juga kaya akan protein dan lemak sehat.
- Minyak Zaitun dan Minyak Kelapa: Minyak zaitun dan minyak kelapa adalah sumber lemak sehat yang dapat ditambahkan ke dalam masakan, salad, atau smoothie untuk meningkatkan asupan kalori harian Anda.
- Daging: Daging tanpa lemak seperti daging sapi, dada ayam tanpa kulit, atau daging kalkun adalah sumber protein yang baik dan membantu dalam peningkatan massa otot.
- Telur: Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi dan juga mengandung lemak sehat. Anda bisa mengonsumsi telur sebagai sarapan, camilan, atau menambahkannya ke dalam salad atau sandwich.
- Produk Susu Rendah Lemak: Susu, yogurt, atau keju rendah lemak adalah sumber protein dan kalsium yang baik. Pilihlah produk susu rendah lemak untuk menghindari asupan lemak jenuh yang berlebihan.
- Buah Kering: Buah kering seperti kismis, kurma, atau aprikot kaya akan kalori dan gula alami. Anda bisa mengonsumsinya sebagai camilan atau menambahkannya ke dalam smoothie atau sereal.
- Tepung dan Karbohidrat: Tepung gandum utuh, kentang, beras merah, dan pasta gandum utuh adalah sumber karbohidrat yang baik dan membantu meningkatkan asupan kalori.
- Smoothie Tinggi Kalori: Buatlah smoothie dengan campuran buah-buahan, sayuran, susu atau yogurt, serta tambahan seperti alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun untuk meningkatkan kalori dan nutrisinya.