Bagi setiap orang memiliki karakteristik berat badan yang berbeda-beda. Ada yang gemuk dan kurus bahkan ideal. Bagi yang memiliki berad badan ideal tentunya akan merasa senang karena tidak ada tuntutan apa pun secara kesehatan.
Berbeda dengan mereka yang memiliki berat badan kurus dan gemuk. Bagi yang kurus atau di bawah berat badan yang seharusnya, mereka akan mengusahakan untuk menambah berat badan. Begitu juga dengan berat badan yang berlebih akan mengusahakan dirinya untuk menurunkan. Namun, hal ini tidaklah mudah bagi semua orang. Tentu memiliki tantangannya tersendiri yang dialaminya. Salah satunya faktor genetik yang susah untuk diubah secara instan. Salah satu fenomena adalah ada beberapa orang yang sulit untuk menaikan berat badan meski sudah melakukan cara apa pun itu. Berat badan di bawah angka yang seharusnya membuat dirinya tidak percaya diri. Sesekali juga selalu mendapat saran masukan dari beberapa orang agar makan yang banyak. Padahal hal ini telah dilakukannya setiap saat. Inilah menjadi kebingungan yang dirasakan bagi mereka yang sulit menaikan berat badan dengan cepat. Untuk itu, artikel kali ini akan memberikan beberapa tips ampuh yang dapat kamu lakukan untuk menaikan berat badan dengan tepat, cepat, dan aman bagi tubuh. Yuk simak penjelasannya di bawah ini. Menambah berat badan dengan cara yang sehat adalah proses yang memerlukan kesabaran dan perencanaan. Berikut beberapa tips untuk meningkatkan berat badan secara sehat:- Konsumsi Makanan Bernilai Gizi Tinggi: Prioritaskan makanan yang kaya akan nutrisi seperti biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, ikan, telur, dan produk susu rendah lemak. Pastikan asupan kalori harian Anda cukup untuk meningkatkan berat badan.
- Makan Lebih Sering: Cobalah untuk makan lebih sering dalam porsi yang lebih besar daripada tiga kali sehari. Sertakan camilan sehat seperti kacang-kacangan, yogurt, buah-buahan kering, atau smoothie tinggi kalori di antara waktu makan utama.
- Pilih Makanan yang Kaya Lemak Sehat: Lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan ganda dapat membantu menambah kalori tanpa meningkatkan risiko penyakit jantung. Contohnya termasuk alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dan salmon.
- Minum Kalori: Minuman tinggi kalori seperti smoothie buah, susu, jus, atau minuman olahan yang sehat dapat membantu Anda menambah asupan kalori harian Anda.
- Latihan dengan Berat: Latihan beban dapat membantu membangun otot dan meningkatkan nafsu makan. Konsultasikan dengan seorang pelatih atau ahli gizi untuk mendapatkan program latihan yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
- Istirahat yang Cukup: Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup. Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan Anda.
- Hindari Makanan Rendah Gizi: Hindari makanan cepat saji dan makanan tinggi gula, karena mereka mungkin meningkatkan berat badan tanpa memberikan nutrisi yang cukup.
- Konsultasikan dengan Ahli Gizi atau Dokter: Jika Anda kesulitan menaikkan berat badan atau memiliki masalah kesehatan tertentu, berkonsultasilah dengan ahli gizi atau dokter untuk saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda.