Bulan Puasa Malah Sembelit? Berikut Makanan yang Melancarkan Sembelit

5. Minum Air

Memastikan kalian cukup terhidrasi dengan minum banyak air juga penting untuk melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Minumlah air sebanyak 2 liter tiap hari untuk asupan air dalam tubuh tercukupi.

 

Baca juga: Tentu Berbeda, Ini Jenis-Jenis Investasi yang Perlu dipahami

 

6. Minyak Zaitun

Minyak zaitun memiliki sifat pelumas alami yang membantu melunakkan tinja dan memperlancar gerakan usus.

 

7. Sayuran hijau berdaun

Sayuran hijau seperti kale, bayam, dan kangkung mengandung serat dan nutrisi penting lainnya yang baik untuk pencernaan. Tidak harus sayuran hijau namun kalian dapat membuat sayuran yang memiliki daun menjadi santapan yang lezat.

 

8. Jus Buah

Jus buah segar, terutama jus prune atau jus aprikot, dapat membantu merangsang gerakan usus dan melancarkan pencernaan. Buah yang mengandung serat yang tinggi dan kandungan air yang melimpah dapat melancarkan proses BAB sehingga terhindar dari sembelit.

 

Penting untuk mengonsumsi makanan tinggi serat secara teratur dan memperhatikan asupan cairan untuk menjaga pencernaan tetap sehat dan teratur. Selain itu, olahraga secara teratur juga dapat membantu memperlancar pencernaan. Jika kalian mengalami sembelit yang persisten atau parah, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk penanganan lebih lanjut.

Sumber: