Kamu Gak Bisa Tidur? Cara ini Bisa Bikin Kamu Tidur dalam Hitungan Menit

KARAWANGBEKASI.DISWAY.ID- Banyak orang yang bilang tidur adalah hal yang mudah dilakukan. Tidak memerlukan banyak energi dan pemikiran, serta dianggap sebagai kegiatan yang dapat dilakukan dengan cepat. Beberapa bahkan menyebutkan tidur sebagai hobi. Namun, bagi sebagian orang, aktivitas sederhana ini ternyata tidak semudah yang terlihat.

Hal ini khususnya berlaku bagi mereka yang mengalami sindrom insomnia. Mereka berjuang untuk bisa tidur, sementara orang lain mungkin sedang menikmati tidurnya dengan nyenyak. Selain dari cara klasik seperti mandi air hangat, minum susu hangat, atau menghitung domba, ada metode ilmiah lain yang dapat membantu seseorang cepat mengantuk.

Berikut ini, adalah informasi mengenai cara-cara agar lebih mudah tertidur bahkan dalam waktu hanya satu menit. Penasaran berikut informasinya.

1. Menetapkan jam tidur

Langkah pertama untuk membuatmu lebih cepat tertidur adalah dengan menetapkan jam tidur. Mungkin terkesan memaksakan, apalagi buat kamu yang nggak terbiasa tidur dengan penjadwalan waktu. Alias kamu akan tidur ‘sengantuknya’ atau nggak bakal tidur kalau nggak ngantuk. Dan dengan berat hati Hipwee harus katakan, kamu telah menyia-nyiakan waktu!

Mulai sekarang, cobalah untuk mengatur jam tidurmu. Waktu paling bagus untuk tidur maksimal pukul 11 malam. Karena pada jam inilah organ bagian dalam tubuh mulai bekerja untuk memperbaiki segala kerusakan agar kembali prima keesokan harinya.

2. Rendam wajah dalam air dingin selama beberapa saat

Salah satu cara untuk merangsang rasa kantuk adalah dengan merendam wajah dalam air dingin selama beberapa saat. Persiapkan wadah berisi air dingin dan secara perlahan rendam wajah selama 30 detik. Tindakan ini akan memicu respons refleks tersediri yang disebut sebagai refleks menyelam.

Melakukan hal ini dapat menurunkan denyut jantung dan tekanan darah, mengindikasikan bahwa sistem saraf sedang diatur ulang untuk meredakan tubuh. Trik ini sangat berguna jika kamu mengalami kecemasan atau tekanan sebelum tidur. Kemudian praktikkan teknik pernapasan 4-7-8

Langkah-langkahnya:

• Hembuskan napas panjang melalui mulut.
• Tarik napas dalam melalui hidung selama 4 detik.
• Tahan napas selama 7 detik.
• Keluarkan napas dengan melalui mulut dengan suara 'whoosh' dan hitung sampai 8.
• Ulangi proses ini sebanyak 4 kali.

Fokuslah pada pola napas yang benar. Untuk hasil optimal, lakukan latihan pernapasan ini dua kali sehari, baik di pagi hari, di waktu luang, atau sebelum tidur.

3. Posisi terlentang dalam kegelapan ruangan

Menurut Julie Hirst, seorang psikoterapis terkenal, terdapat fenomena yang disebut sebagai paradoks tidur, yang berarti jika seseorang menantang diri sendiri untuk tetap terjaga, otak akan memberikan reaksi sebaliknya. Cobalah untuk tidur terlentang di atas tempat tidur dengan pencahayaan kamar yang temaram, dan biarkan mata tetap terbuka.

Ucapkan kata-kata "aku tidak akan tidur" secara berulang-ulang. Apakah kamu akan tetap terjaga atau malah tertidur tanpa sengaja? Hirst menjelaskan bahwa posisi tubuh seperti ini akan mengirim sinyal pada otak untuk beristirahat, dan otak tidak memproses pesan negatif dengan baik, sehingga akan menafsirkan penolakan untuk tidur sebagai instruksi untuk tidur.

Sumber: jam tidur