Ibu hamil Simak! Tips Menjaga Kesehatan Mental Selama Kehamilan

KARAWANGBEKASI.DISWAY.ID - Ibu hamil merupakan kelompok yang rentan mengalami masalah kesehatan mental karena mengalami perubahan pada berbagai tahap kehamilan yang dapat memengaruhi kesehatan mental mereka.

Hampir satu dari lima wanita hamil menghadapi masalah kesehatan mental selama periode pre-natal dan postpartum. Karena itulah Moms dan Dads perlu mengetahui tips menjaga kesehatan mental selama kehamilan.

Pengaruh Kehamilan Terhadap Kesehatan Mental

Sebelumnya, Moms dan Dads juga perlu mengetahui pengaruh kehamilan terhadap kesehatan mental terlebih dahulu.

Mengalami perasaan cemas dan kebingungan adalah bagian yang normal dari pengalaman kehamilan atau persiapan menjelang kelahiran.

Namun, penting untuk menyadari bahwa sumber stres ini dapat meningkatkan risiko terhadap masalah kesehatan mental pada ibu hamil, seperti depresi dan gangguan psikosis. Risiko ini menjadi lebih signifikan jika ibu hamil telah memiliki riwayat gangguan kesehatan mental serius sebelumnya.

Tak hanya berhenti pada periode kehamilan, masalah kesehatan mental ibu juga dapat berlanjut setelah melahirkan. Bahkan, gangguan mood yang tampaknya ringan, seperti rasa cemas, dapat mengintensifkan pada periode pasca melahirkan.

Dampaknya tidak hanya terbatas pada kesehatan mental dan fisik ibu pasca melahirkan, tetapi juga berpotensi mengganggu hubungan yang erat antara ibu dan bayi yang baru lahir.

Cara Menjaga Kesehatan Mental

Kesehatan mental ibu hamil dapat dipertahankan melalui sejumlah langkah yang mencakup istirahat yang cukup, rutin berolahraga, asupan makanan sehat, hingga membuat jurnal harian. Berikut adalah penjelasan lebih rinci untuk setiap langkah tersebut.

Istirahat yang Cukup

Cukup waktu istirahat menjadi langkah penting dalam menjaga kesehatan mental ibu hamil. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko stres, yang umumnya disebabkan oleh perubahan fisik yang membuat tidur terasa tidak nyaman. Posisi tidur yang tepat, bernapas secara teratur, dan peregangan sebelum tidur dapat membantu menciptakan tidur berkualitas.

Rutin Olahraga Ringan

Melibatkan diri dalam olahraga ringan secara teratur dapat meningkatkan produksi hormon endorfin dan serotonin yang berperan dalam mengatur suasana hati. Pilihan olahraga aman untuk ibu hamil meliputi berenang, senam hamil, yoga, atau jalan kaki.

Konsumsi Makanan Sehat dengan Gizi Seimbang

Menjaga kesehatan mental dapat dimulai dari asupan nutrisi yang memadai. Makanan sehat dan bergizi seperti ikan laut, buah-buahan, sayuran, dan produk olahan susu seimbang gizi sangat penting. Kehadiran air putih juga membantu menghindari dehidrasi yang dapat memengaruhi suasana hati.

Bangun Kedekatan dengan Janin

Interaksi dengan janin, terutama pada trimester kedua kehamilan, tidak hanya mendukung perkembangan janin tetapi juga membangun energi positif bagi ibu hamil. Kedekatan ini dapat membantu mencegah potensi baby blues syndrome pasca melahirkan.

Beri Apresiasi untuk Diri Sendiri

Memberikan apresiasi untuk kebahagiaan diri sendiri melibatkan kegiatan menyenangkan seperti menonton film favorit, membaca buku, atau pergi berlibur. Ini adalah langkah penting untuk memastikan ibu hamil merasa senang dan terhibur.

Buat Jurnal Harian

Mencatat perasaan dan pengalaman dalam jurnal harian membantu ibu hamil lebih memahami kebutuhan dan keinginan diri sendiri. Keterbukaan dengan pasangan atau keluarga dekat juga dapat memberikan dukungan yang positif terhadap kesehatan mental selama masa kehamilan.

Itulah beberarapa cara yang bisa Moms dan Dads ikuti untuk menjaga kesehatan mental selama amsa kehamilan.**

Sumber: