KARAWANGBEKASI.DISWAY.ID- Melakukan aktivitas fisik selama bulan puasa Ramadan 2024 dapat menjadi upaya untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Namun, penting diingat bahwa olahraga yang terlalu intens atau berlebihan dapat menimbulkan kelelahan dan dehidrasi.
Oleh karena itu, disarankan untuk memilih olahraga ringan yang tidak memberikan beban berlebih pada tubuh dan tidak menyebabkan dehidrasi selama bulan puasa. Berikut beberapa saran untuk jenis olahraga yang dapat dilakukan selama menjalani puasa:
1. Jalan Santai atau Berjalan Kaki
Kegiatan ini merupakan opsi olahraga yang sederhana dan dapat dijalankan dengan mudah saat berpuasa. Berjalan santai atau berjalan kaki membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mendukung kesehatan jantung. Dapat dilakukan pada waktu-waktu tertentu seperti sore hari setelah berbuka puasa.
2. Latihan Angkat Beban
Ramadan dapat menjadi waktu yang tepat untuk memprioritaskan latihan kekuatan berat badan daripada latihan kardio. Latihan ini membantu mengurangi risiko kehilangan massa otot selama berpuasa. Latihan kekuatan dengan beban ringan seperti angkat dumbbell kecil dapat menjadi pilihan aman. Disarankan untuk dilakukan sebelum berbuka puasa atau setelah makan ringan.
3. Bersepeda
Bagi yang tidak tertarik dengan berjalan kaki atau jogging, bersepeda bisa menjadi alternatif yang menarik. Bersepeda adalah alternatif olahraga yang tidak terlalu berat dan dapat dilakukan pada pagi atau sore hari. Baik untuk meredakan stres dan menjaga keseimbangan tubuh Tapi, pastikan untuk melakukan olahraga ini pada waktu yang tepat, seperti pagi atau sore hari.
4. Yoga
Yoga merupakan bentuk olahraga yang menitikberatkan pada pernapasan dan gerakan yang dapat disesuaikan dengan kemampuan tubuh. Olahraga ini melibatkan gerakan yang lembut dan cocok dilakukan selama berpuasa. Praktik yoga bisa dilakukan secara mandiri di rumah atau dengan bantuan instruktur di studio yoga.
5. Pilates
atau Peregangan Pilates atau peregangan adalah jenis olahraga yang membantu melenturkan otot dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Olahraga ini membantu melenturkan otot dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Selain itu, kegiatan ini juga dapat meredakan stres dan memberikan ketenangan pikiran.
6. Gerakan Sit Up dan Push Up
Menurut informasi dari situs resmi Siloam Hospitals, sit up dan push up termasuk dalam daftar olahraga yang direkomendasikan untuk dicoba selama bulan puasa. Kegiatan ini dapat dilakukan di antara aktivitas harian atau saat waktu santai tersedia.
Manfaat sit up melibatkan peningkatan fleksibilitas, pembentukan otot perut, dan mengurangi risiko nyeri pada area pinggul. Sementara itu, gerakan push up memiliki fungsi untuk menjaga stabilitas tubuh dan memperkuat otot dada.
Namun, perlu diingat bahwa selama menjalani puasa, tubuh memerlukan lebih banyak waktu istirahat dan asupan nutrisi yang adekuat untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.