Rentan Stres hingga Depresi, Begini Cara Menjaga Kesehatan Mental Ibu Hamil

KARAWANGBEKASI.DISWAY.ID - Pada saat hamil, seseorang dapat menjadi lebih sensitif. Tidak hanya itu, ibu hamil juga rentan mengalami masalah kesehatan mental.

Kesehatan mental ibu hamil dapat dipertahankan melalui sejumlah langkah yang mencakup istirahat yang cukup, rutin berolahraga, asupan makanan sehat, hingga membuat jurnal harian. Berikut adalah penjelasan lebih rinci untuk setiap langkah tersebut.

Bagaimana cara menjaga kesehatan mental ibu hamil?

Cara Menjaga Kesehatan Mental Ibu Hamil

 

Istirahat yang Cukup

 

Cukup waktu istirahat menjadi langkah penting dalam menjaga kesehatan mental ibu hamil. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko stres, yang umumnya disebabkan oleh perubahan fisik yang membuat tidur terasa tidak nyaman. Posisi tidur yang tepat, bernapas secara teratur, dan peregangan sebelum tidur dapat membantu menciptakan tidur berkualitas.

 

Rutin Olahraga Ringan

 

Melibatkan diri dalam olahraga ringan secara teratur dapat meningkatkan produksi hormon endorfin dan serotonin yang berperan dalam mengatur suasana hati. Pilihan olahraga aman untuk ibu hamil meliputi berenang, senam hamil, yoga, atau jalan kaki.

 

Konsumsi Makanan Sehat dengan Gizi Seimbang

 

Menjaga kesehatan mental dapat dimulai dari asupan nutrisi yang memadai. Makanan sehat dan bergizi seperti ikan laut, buah-buahan, sayuran, dan produk olahan susu seimbang gizi sangat penting. Kehadiran air putih juga membantu menghindari dehidrasi yang dapat memengaruhi suasana hati.

 

Bangun Kedekatan dengan Janin

 

Interaksi dengan janin, terutama pada trimester kedua kehamilan, tidak hanya mendukung perkembangan janin tetapi juga membangun energi positif bagi ibu hamil. Kedekatan ini dapat membantu mencegah potensi baby blues syndrome pasca melahirkan.

 

Beri Apresiasi untuk Diri Sendiri

 

Memberikan apresiasi untuk kebahagiaan diri sendiri melibatkan kegiatan menyenangkan seperti menonton film favorit, membaca buku, atau pergi berlibur. Ini adalah langkah penting untuk memastikan ibu hamil merasa senang dan terhibur.

Sumber: