Bumil Lakukan Ini! Tips Atasi Insomnia bagi Ibu Hamil

 

Menciptakan suasana yang nyaman

 

Menciptakan kondisi tidur yang nyaman baik dapat berkontribusi pada tidur yang lebih baik. Pemilihan posisi tidur yang sesuai dengan kenyamanan ibu dapat meningkatkan kualitas tidur.

 

Misalnya, tidur dalam posisi berbaring miring sambil menyelipkan bantal di antara lutut atau menggunakan bantal di bawah perut saat kehamilan semakin berkembang.

 

Jika ibu mengalami nyeri pada payudara, memilih bra tidur yang nyaman dan pas adalah penting untuk kenyamanan tidur. Selain itu, penting juga untuk menjaga suhu kamar agar sesuai dengan preferensi ibu. Pastikan kamar tetap sejuk, gelap, dan tenang, sehingga dapat menciptakan lingkungan tidur yang optimal.

 

Lakukan relaksasi

 

Bagi ibu hamil yang mengalami insomnia, penting untuk mengembangkan keterampilan relaksasi dan cara bersantai saat menjelang tidur.

 

Jika ibu terbangun di tengah malam dan merasa kesulitan untuk tidur, alihkan perhatian dengan kegiatan yang menenangkan hingga merasa cukup lelah untuk kembali tidur.

 

Pendekatan ini lebih efektif daripada berbaring di tempat tidur dan mengawasi jam. Selain itu, berlatih meditasi atau teknik relaksasi yang diajarkan dalam kelas kehamilan juga bisa menjadi alternatif yang bermanfaat.

 

Sumber: