8 Jenis Makanan Yang Aman Dikonsumsi Lansia Penderita Osteoporosis

KARAWANGBEKASI.DISWAY.ID- Osteoporosis atau pengkeroposan tulang adalah suatu kondisi medis yang disebabkan oleh hilangnya massa tulang, yang dapat mengakibatkan masalah serius seperti nyeri sendi, retak tulang, atau patah tulang. Penyakit ini umumnya terjadi pada lansia atau orang yang berusia di atas 65 tahun. Osteoporosis berkembang secara bertahap dan sering kali baru terdeteksi setelah penderitanya mengalami gejala.

Untuk mengurangi risiko atau gejala osteoporosis, penting untuk meningkatkan massa dan kekuatan tulang dengan rutin berolahraga dan mengonsumsi makanan yang kaya kalsium dan vitamin. Beberapa makanan yang cocok untuk lansia dengan osteoporosis dapat memberikan asupan nutrisi yang diperlukan untuk memperkuat tulang dan mengurangi risiko pengembangan penyakit tulang keropos.

BACA JUGA:Rekomendasi 7 Makanan Yang Sehat dan Mengenyangkan Untuk Lansia yang Punya Gigi Ompong

Daftar Makanan Yang Baik untuk Tulang dan Sendi

Kalsium dan Vitamin D memiliki peran penting dalam mencegah penyakit tulang keropos. Kalsium berfungsi untuk memperkuat tulang, sementara Vitamin D membantu dalam penyerapan kalsium ke dalam tulang.

Selain itu, terdapat beragam makanan sumber nutrisi yang dapat memperkuat tulang, khususnya pada lansia yang mengidap osteoporosis. Berikut ini adalah 8 makanan yang baik untuk kesehatan tulang dan sendi:

1.       Susu

Susu mengandung nutrisi penting yang dapat memperkuat tulang, terutama karena kandungan kalsiumnya. Olahan susu seperti keju dan yoghurt juga dapat menjadi sumber kalsium yang baik. Konsumsi susu secara teratur dapat membantu menjaga massa tulang, mencegah penyakit tulang keropos, dan memelihara kesehatan tulang. Beberapa jenis susu yang direkomendasikan untuk lansia dengan osteoporosis antara lain:

·         Entrasol: Selain menjaga kesehatan tulang, Entrasol juga dapat memelihara kesehatan jantung karena mengandung antioksidan, asam omega-3, dan asam omega-6 yang baik untuk jantung.

·         Anlene Gold Plus: Susu ini diformulasikan khusus untuk orang dewasa berusia 51 tahun ke atas dengan kandungan tinggi kalsium dan rendah lemak, yang sangat baik untuk kebutuhan lansia.

·         Produgen: Susu ini efektif dalam pemeliharaan tulang dan sendi yang baik, membantu memenuhi kebutuhan kalsium, terutama pada lansia.

2.       Telur

Kuning telur kaya akan vitamin D, yang penting untuk penyerapan kalsium oleh tubuh, sehingga membantu memastikan asupan nutrisi yang cukup untuk kesehatan tulang.

3.       Brokoli

Kandungan nutrisi pada brokoli cukup tinggi untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dalam mencegah penyakit tulang keropos. Mineral yang terkandung dalam brokoli sangat penting untuk menjaga kepadatan tulang. Sayuran hijau seperti brokoli juga mengandung vitamin C yang berperan dalam pembentukan sel-sel tulang.

2.       Susu Kedelai

Susu kedelai mengandung nutrisi penting seperti vitamin D dan kalsium, yang membantu menjaga kepadatan tulang. Selain itu, susu kedelai juga mengandung vitamin B dan vitamin E.

3.       Kentang

Kentang dapat mencegah osteoporosis karena kandungan potasiumnya, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan dan kepadatan tulang serta gigi.

4.       Hati Sapi

Hati sapi mengandung vitamin A dalam konsentrasi tinggi, serta berbagai mineral penting yang membantu mempertahankan kesehatan tulang.

5.       Bayam

Bayam mengandung kalsium yang membantu memenuhi kebutuhan nutrisi untuk kesehatan dan kepadatan tulang. Sayuran berwarna hijau ini mudah ditemukan dan merupakan salah satu pilihan terbaik untuk penguat tulang.

6.       Salmon

Salmon dikenal sangat baik untuk kesehatan tubuh, termasuk dalam pengobatan osteoporosis karena kandungan vitamin D-nya. Ikan ini juga mengandung omega-3 yang membantu menguatkan tulang dan menjaga kepadatan tulang, sehingga mengurangi risiko penyakit tulang keropos.

7.       Jeruk

Vitamin C pada jeruk tidak hanya mempertahankan imunitas tubuh tetapi juga berperan dalam pembentukan kolagen, zat yang sangat penting untuk kesehatan tulang. Jeruk juga mengandung kalsium yang mendukung kesehatan dan kekuatan tulang.

8.       Strawberry

Selain jeruk yang kaya akan vitamin C, ternyata strawberry juga mengandung vitamin C yang dapat membantu mencegah osteoporosis.

Selain strawberry dan jeruk, terdapat juga buah lain yang dapat membantu menguatkan tulang seperti kiwi, nanas, pisang, pepaya, dan buah kering, yang semuanya membantu mengurangi risiko tulang keropos.

Sumber: